健身房体测仪 健身房体测
发布日期：2024-08-31 08:00:44
导读 大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。健身房体测仪，健身房体测，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、一般会根据实际情况...
大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。健身房体测仪，健身房体测，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、一般会根据实际情况给出一些测试
2、1，算出自己的减脂心率区间。方法是：首先算你的可负荷最快的心跳速度（Max Heart Rate），用220-你的年龄=你可负荷最快的心跳速度，你是24岁的话，就是220-24=196。最适合减脂的心跳应该是 60%-70%的可负荷最快心跳。也就是118-137。在这个心跳区间的运动才能减肥。自己试试慢跑（6-7KM/H）多久可以达到这个心率，维持这个心率半小时左右作为热身。
3、2，加上几组hiit（高强度间歇训练）能在短时间内迅速提高你的心率，提高基础的新陈代谢率。
4、3，然后是针对性的无氧器械。男生的重点都是胸，腰腹。。。看自己的情况。
5、4，拉伸放松。这一步其实很关键，前面的一切都是刨地，这一步才是好好的整理塑型，让肌肉放松。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
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