甩手操的好处与功效 甩手
发布日期：2024-09-15 08:46:34
导读 大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。甩手操的好处与功效，甩手，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、一甩手 :站立 ,两...
大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。甩手操的好处与功效，甩手，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、一甩手 :站立 ,两脚同肩宽 ,两臂前后轻轻摇动 ,并逐渐增加摆动幅度 ,每次 50- 100次。
2、二捞物 :站立 ,两脚同肩宽 ,上身向前弯 ,患侧前臂向下做捞物动作 ,每次 30- 50下。
3、三旋肩 :站立 ,两脚同肩宽 ,上身向前弯 ,使垂下的前臂作顺时针随后逆时针的旋肩运动 ,旋转范围由小到大 ,每次 50- 100下。
4、四爬墙 :站立在墙前 ,患侧手扶住墙 ,由低向上爬 ,直到最高点为止 ,然后放下手 ,每次 20- 30下。
5、五耸肩 :坐位或立位。肘关节曲成 9 0度 ,两肩耸动 ,由弱到强 ,每次 50- 100次。
6、六冲天炮 :坐位或立位。两手握拳 ,先放在头顶 ,然后逐渐向上伸展 ,直到最大限度 ,每次 30- 50下。
7、七摸高 :在上面悬掉一物为标志 ,用患侧手臂尽量上摸 ,并逐渐加高悬吊物 ,每次反复5 0- 100次。
8、八展翅 :立位 ,两臂伸直 ,向两侧抬起 ,与身体成 9 0度 ,约停 10秒钟再放下。每次3 0- 50下。
9、九扶颈 :坐位或立位。双手扶颈 ,使双肘后伸 ,每次 50- 100下。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
标签： 甩手
免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！